こんにちは、さかな社長です。

「仕事でストレスがたまって仕方ない、人間関係のトラブルでうつな気分が続いている…」

みんなありますよね。

ちょっとまった！

✔ストレス対策を怠ると大変なことに！

現代社会はストレスとのたたかいといっても過言ではありません。

メンタルヘルスケアは必須です。
これを怠ると大変なことに…

ストレスは対策をしっかりすれば減らすことができます。

疲れの原因となる生活習慣を見直そう

まずは普段の生活習慣をできる限り整えましょう。
良質な睡眠と運動習慣はストレスに負けない体づくりの基本です。

ストレス解消には質の高い睡眠が必要

質の良い睡眠は最高のパフォーマンスを生みます。
睡眠の質を変えましょう！

• 寝室でスマホは見ない（ブルーライトは脳を覚醒させます。）
• 就寝3時間前に食事をすませる
• 就寝90分前の入浴
• アイマスクや遮光カーテンで光をシャットアウト！

私のオススメは「入浴」♨️

就寝90分前に入浴することで、寝るころには深部体温がさがり、スムーズに入眠できるようになります。

お酒は睡眠の質を落としますので要注意！

ストレスと脳に良い食事

1.野菜(どんな野菜でもOK！一日握りこぶし6個分が理想）

心配ご無用！足りない分はジュースで補ってもいいんですョ♪
野菜100%無添加ジュースがいいです。

他には
2.フルーツ(おすすめはりんご🍎）
3.ナッツ🥜
4.魚(青魚がおすすめ🐟）
5.鶏肉🍗
6.卵🥚
7.発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト)

私の一押しは「キムチ」♪

大好物なだけなんですけどネ…
キムチだけでご飯２杯いけちゃいます😆

ストレスチェックをしよう！

「今のストレスは何点だろう？」と10点満点で採点してみてください。
【１（ストレスを感じない）〜10（ストレスが非常に強い）】

まず「自分の状態に気づくこと」が大事です。

実はストレスに点数をつけるだけでも、イライラ解消の効果が得られるんです♪

ちなみに私のストレス点数は６点くらい…まぁこれくらいかな。

書くだけで不安が減る【エクスプレッシブ・ライティング】

まずノートとペンを用意♪

筆記開示とも呼ばれますが、自分が体験したネガティブな感情や思いを紙に書き出す手法です。

一日20分4日間続けてみてください。
仕事終わりや、寝る前に書くことをおすすめします。

〈効果〉

・不安が減る
頭の中のネガティブな感情を言語化すると、客観的に自分が見れるようになり、不安が減ります。

・脳のパフォーマンスを最大限に発揮できるようになる。
心配事や悩みは、そのことを考えているだけで、作業に集中できなくなります。

筆記開示を行うことで、悩みを頭の外に吐き出すことができるので、無駄に脳のリソースを減らすことを防ぎます。

これにより、集中力と作業効率が向上します。

【5分間】笑っちゃう法

とにかく大声で（演技でいいです）5分間笑ってください♪

ポイントは「全力で笑う」です！

もう一度いいます！「全力で笑う」んですwwwww

多分相当疲れます…ですが…

あら不思議、

「嫌なことを思い出せない…」

騙されたと思って一度お試しください。
ホント効果抜群！

さっきまでの悩みがバカらしく思えてきます。

ただし注意点が…

人がいない場所でお願いします。近所迷惑にならないようお願いします（笑）

わたしは車の中でたまにやっています。💦

マインドフルネス瞑想

この瞑想法はGoogleなどの一流企業も研修に取り入れています。

他にもスティーブ・ジョブスやビル・ゲイツ、マイケル・ジョーダン、イチロー、マドンナ、レディ・ガガなど…数えきれないほどの有名人が…

まさに「呼吸に全集中！」の状態。

今ここです。

＜効果＞

・ストレス低減
・不安の緩和
・集中力の向上
・慢性的な痛みの緩和

一日10分から30分行うと効果が得やすいです♪

習慣にすることをおすすめします！

個人的には最強のストレス解消法だと思います。

【1日10分で不安が消える】マインドフルネス瞑想のススメ

自然と触れ合う【バイオフィリア】

人間の脳には大自然との触れ合いを求める欲望が備わっています。

緑に囲まれている公園でホッとしたことはありませんか？

自然と触れ合うと副交感神経が活性化して、ストレスが減るんです♪

オフィスに観葉植物があるだけで、働く人の生産性、幸福度も上がるんですよ♪

「アップル」や「アマゾン」といった世界企業でも取り入れられており、オフィスは緑で溢れています♪

自然物の画像や動画を見たり、聞くだけでも効果があるんです♪
脳を騙しちゃうんです。

ランニング（有酸素運動）

ランニングを習慣とするメリットのひとつが「ストレス発散」です！

ランニング歴5年の私がいちばん実感しています♪

【有酸素運動】にはうつを抑制する効果があることが分かっています。

走り終わって、シャワーを浴びた後の「あ～気持ちいい！」

数百万年前の私たちの先祖は獲物を狩るため、一日に10キロ以上毎日走っていたんです。

今の私たちは走ることが習慣になっていません。

このズレがストレスを生み出すひとつの要因かもしれません。

さぁ走りましょう！あっウォーキングでもOKです。

動物の本能を取り戻しましょう！

【週２回のランニング】で幸せになる理由

本当につらいとき

つらくて自分でどうしようもない時は、専門の医療機関にご相談ください。

無料で相談にのってくれる「厚生労働省のこころの健康相談」を利用しましょう。

誰にもそんな時があります。（私も離婚当初は本当につらかった…)

聞いてもらうだけで悩みの半分はなくなるんです。

まとめ【真のラスボスの正体に気づく】

完全にストレスを消し去ることはできるか？

答えはNOです。

人は生きている限り、何かしら必ず嫌なことを経験するからです。

大事なのは「どのようにストレスとうまく付き合っていくか」を考え、行動することです。


完全になくすることは無理でも、減らすことはできます。

「そもそもストレスの原因って自分じゃないの？」


そうです。ストレスの正体は「あなたの脳の癖がつくりだしたリアクション」なのです。

この仕組みを2500年も前にすでに見抜いていた人物がいます。

「ブッダ」です。

正しい考え方を学んだ人は、不快なことがあってもいたずらに嘆き悲しんで混迷にいたることがない。それをわたしは「第二の矢を受けず」というのである。

ブッダ

メンタルのトレーニングは根気のいる作業です。でもそれだけの価値はあります。


この記事が少しでもあなたの、ストレス解消のお役に立てれば幸いです。

本記事を最後まで読んでくださって、ありがとうございました。